Un desarrollo muscular adecuado maximiza los objetivos de trabajo de habilidades específicas, así como, fortalece zonas con tendencia a sobrecarga ayudando a la prevención de lesiones.

En baloncesto el trabajo de la fuerza muscular adaptado a la edad y desarrollo del jugador, inicia con la pretemporada y debe mantenerse a lo largo de toda la temporada.

 

"ES IMPORTANTE NO OLVIDAR EL TRABAJO DE LA FUERZA Y FLEXIBILIDAD MUSCULAR A LO LARGO DE LA TEMPORADA"


David Muñoz. Basketball Coach.

 

CÓMO FAVORECER EL DESARROLLO MUSCULAR

 
1. Incorpora dentro de tu rutina de actividades, sesiones de entrenamiento personalizadas con ejercicios que comporten cargas adaptadas para estimular el fortalecimiento/crecimiento muscular. 

2. Aprovecha los períodos o días de descanso. Como comentamos en nuestro último post, el descanso reparador favorece la síntesis de proteínas que nos ayudará en la recuperación y adaptación muscular.

3. Incorpora en la comida posterior a tu entrenamiento alimentos ricos en proteína animal o vegetal, de fácil absorción.

4. No te olvides de trabajar la flexibilidad muscular. Un programa adaptado de entrenamiento de flexibilidad:

  • mejora el rendimiento, 
  • disminuye el riesgo de lesión, 
  • reduce las molestias musculares, 
  • aumenta el aporte de sangre con nutrientes a los tejidos favoreciendo su readaptación y recuperación, 
  • mejora la coordinación,
  • mejora el equilibrio muscular y la postura,
  • reduce la aparición de dolor en la parte baja de la espalda

 

“La alimentación del jugador/a de baloncesto debe contener alimentos probióticos y prebióticos para asegurar el correcto funcionamiento del sistema digestivo”

E.Deltor

 

BATIDOS SALUDABLES RICOS EN PROTEÍNA

PARA DESPUÉS DEL ENTRENO

GREEN SMOOTHIE



INGREDIENTES (para 2 personas)

1/2 aguacate
1 puñado de espinacas
1 vaso de agua de coco
1c/sopera de semillas de chía
Edulcorante natural: 1c/postre de azúcar de coco o panela o 2 dátiles sin hueso
1c/postre de ESPIRULINA

PREPARACIÓN

Colocar todos los ingredientes en una batidora de vaso, puede añadir un poco de agua mineral. Triturar todo, hasta obtener una mezcla cremosa.

La espirulina es una microalga verde-azul que se suele consumir en polvo. Es muy rica en proteínas: en 100gr contiene de un 50 a 60% de proteína de fácil asimilación.
Las semillas (de cáñamo, chía, linaza, sésamo..) contienen una gran cantidad de proteínas, la mayoría de ellas entre 15 y 25 gramos, además de antioxidantes, minerales y fibra.

 

WHITE SMOOTHIE


INGREDIENTES (para 2 personas)

1 plátano
3-4 c/soperas de copos de cereal (quinoa, trigo sarraceno, avena...)
1 vaso de bebida vegetal
1c/sopera de semillas de cáñamo
Edulcorante natural: 1c/postre de azúcar de coco o panela o 2 dátiles sin hueso

Decoración: frutos del bosque


PREPARACIÓN

Colocar todos los ingredientes en una batidora de vaso, puede añadir un poco de agua mineral. Triturar todo, hasta obtener una mezcla cremosa.

Los cereales integrales (quinoa, trigo sarraceno, avena, cebada, centeno...), pueden tomarse a cualquier hora del día y contienen de un 10-15% de proteínas, además de minerales y vitaminas que mejoran la relajación muscular.

DARK SMOOTHIE



INGREDIENTES (para 2 personas)

1 plátano o 1/2 aguacate
2-3 puñados de almendras o 3-6 c/soperas de almendra en polvo
1 vaso de bebida vegetal
1c/sopera de semillas de sésamo
1-2c/soperas de cacao puro
1c/postre de canela
Edulcorante natural: 1c/postre de azúcar de coco o panela o 2 dátiles sin hueso


PREPARACIÓN

Colocar todos los ingredientes en una batidora de vaso, puede añadir un poco de agua mineral. Triturar todo, hasta obtener una mezcla cremosa.

Los frutos secos destacan por su contenido en carbohidratos, minerales y proteínas; 100gr. de almendras, contienen unos 20gr. de proteínas de fácil asimilación.